Lati le ni ilọsiwaju ipo alaisan ti o ni osteochondrosis cervical, itọju ailera ti ara (PT) nigbagbogbo lo. O ṣe iranlọwọ lati yọkuro ọpọlọpọ awọn aami aiṣan ti arun aidun yii.
Bawo ni awọn adaṣe ṣe iranlọwọ gangan?
Itọju adaṣe deede fun osteochondrosis oyun jẹ ki awọn iṣan ni okun sii, yọkuro spasms iṣan, mu sisan ẹjẹ pọ si, ati ilọsiwaju ipo ti awọn disiki intervertebral. Ti o ba yan eto adaṣe ti o tọ, yoo ṣe iranlọwọ lati yọkuro awọn aibalẹ aibanujẹ ti o nigbagbogbo tẹle osteochondrosis cervical. Iwọnyi pẹlu awọn efori, irora ninu awọn ejika ati awọn apa, ati dizziness.
Ko ṣee ṣe nigbagbogbo lati kan si alamọja. Ni opo, kii ṣe iṣoro lati ṣe itọju ailera lori ara rẹ. Awọn adaṣe wọnyi le ṣee ṣe ni irọrun ni ile. Awọn adaṣe ti o rọrun wa ti paapaa olubere le mu. Ọkan ninu awọn eka wọnyi yoo gbekalẹ ni isalẹ.
Kini ko yẹ ki a gbagbe nipa nigba ṣiṣe itọju ailera fun osteochondrosis cervical? Nigbati o ba n ṣe awọn adaṣe lati eka itọju ti ara fun osteochondrosis cervical, maṣe gbagbe awọn ofin wọnyi. Eyi ṣe pataki fun aabo ara rẹ. Awọn adaṣe yoo munadoko nikan ti o ba ṣe ni deede. Ni afikun, ṣiṣe awọn adaṣe ti ko tọ le fa ipalara nla si ọpa ẹhin rẹ.
Awọn itọkasi fun adaṣe adaṣe fun osteochondrosis
- O ko le ṣe awọn adaṣe lakoko ipele nla ti osteochondrosis. Ko ṣe itẹwọgba lati ṣe wọn nipasẹ irora.
- Ṣe awọn agbeka laiyara, maṣe ṣe awọn agbeka lojiji.
- Ranti pe ti o ba ni osteochondrosis cervical, o ko le ṣe awọn agbeka ipin pẹlu ori rẹ. Pẹlupẹlu, maṣe ju ori rẹ pada.
- Maṣe ṣe idanwo nipasẹ awọn ipolowo fun awọn ohun elo isunmọ cervical. Ko lewu lati lo iru awọn ẹrọ laisi ijumọsọrọ pẹlu alamọja kan. Aibikita ti o rọrun le fa ipalara nla.
- Ti o ba ti ni ayẹwo pẹlu hernia intervertebral, ko ṣe itẹwọgba lati ṣe awọn wọnyi ati awọn adaṣe miiran laisi ijumọsọrọ dokita kan!
Eka isunmọ ti itọju ailera idaraya fun osteochondrosis cervical ni ipele ti kii ṣe pataki
O yẹ ki o bẹrẹ pẹlu igbona. O le lo ririn deede ni aaye bi adaṣe igbona. Yoo jẹ doko lati kọkọ rin ni kikun ẹsẹ rẹ, ati lẹhinna lori awọn ika ẹsẹ ati igigirisẹ. Ni idi eyi, awọn apá yẹ ki o wa ni isinmi, adiye larọwọto, awọn ejika yẹ ki o wa ni titọ ati diẹ si isalẹ. Iye akoko igbona jẹ iṣẹju 2-3.
1. Idaraya ni ifọkansi lati sinmi awọn iṣan ọrun
Duro ni gígùn. Awọn apá rẹ yẹ ki o duro larọwọto pẹlu ara rẹ. Di awọn ikunku rẹ, mu awọn apa rẹ duro. Ni akoko kanna, sọ awọn ejika rẹ silẹ ati awọn ejika ejika ati ki o ṣe atunṣe ẹhin rẹ. Mu ẹdọfu naa duro fun ọgbọn-aaya 30. Lẹhinna sinmi ki o jẹ ki awọn apá rẹ yi lọ larọwọto.
2. Ori tẹ si ẹgbẹ
Idaraya yii le ṣee ṣe boya duro tabi joko.
Fi rọra tẹ ori rẹ si ẹgbẹ (sisun eti rẹ silẹ si ejika rẹ). Rilara awọn iṣan ọrun na. Mu eyi duro fun iṣẹju 10-15. Lẹhinna pada laiyara si ipo ibẹrẹ rẹ ki o tẹ ori rẹ si apa keji. O ṣe pataki pupọ lati ṣe adaṣe yii ni pẹkipẹki bi o ti ṣee ṣe lati yago fun irora.
3. Yipada ori si ẹgbẹ
Idaraya yii le ṣee ṣe boya duro tabi joko.
Tẹ ori rẹ si isalẹ. Gbiyanju lati fi ọwọ kan iho jugular pẹlu agba rẹ. Yi ori rẹ pada si apa ọtun, bi ẹnipe ti o n gbe agbọn rẹ ni oke ti sternum rẹ. Duro ni ipo yii fun iṣẹju 3-6. Lẹhinna yipada laiyara si ọna miiran. Tun idaraya yii ṣe ni itọsọna kọọkan ni awọn akoko 5-7.
4. Gbe soke ati isalẹ awọn ejika rẹ
O le ṣe idaraya yii boya duro tabi joko.
Gbe awọn ejika rẹ ga bi o ti ṣee ṣe laisi gbigbe wọn siwaju. Sokale wọn, fa wọn sẹhin diẹ, bi ẹnipe o tọ wọn. Tun awọn akoko 6-8 ṣe.
5. Gbe awọn ejika rẹ siwaju ati sẹhin
Idaraya yii le ṣee ṣe boya duro tabi joko.
Ibẹrẹ ipo - awọn ejika larọwọto ni gígùn ati silẹ. A gbe awọn ejika wa soke ati gbe wọn siwaju. Lẹhinna o nilo lati pada si ipo ibẹrẹ. Fa awọn ejika rẹ pada, gbiyanju lati pa awọn abọ ejika rẹ. Pada si ipo ibẹrẹ. Tun idaraya naa ṣe ni igba 6-8.
6. Gbe ori rẹ siwaju
Idaraya yii tun le ṣe boya duro tabi joko.
Tẹ ọrun rẹ siwaju, rọra sọ ẹgbọn rẹ si àyà rẹ. Lẹhinna o nilo lati gbe soke laiyara. Tun idaraya naa ṣe ni igba 6-8. Pataki: tọju ẹhin rẹ taara!
7. Yi apá rẹ pada
A ṣe idaraya yii duro tabi joko.
Fa apa rẹ si awọn ẹgbẹ, gbe awọn ejika rẹ silẹ. Tẹ awọn abọ ejika rẹ si ẹhin rẹ. Awọn apa ti o nina taara yoo gbe sẹhin diẹ. Pada si ipo ibẹrẹ. Tun idaraya naa ṣe ni igba 6-8. Nigbati o ba n ṣe idaraya yii, o nilo lati gbe apá rẹ diẹ bi o ti ṣee ṣe, ki o si gbiyanju lati lo awọn iṣan ẹhin rẹ nikan.
8. Yiyi awọn gbọnnu
Awọn apa si awọn ẹgbẹ, awọn ejika si isalẹ. Tẹ awọn igbonwo rẹ, di ọwọ rẹ sinu ikunku. Ṣe awọn iyipo iyipo 4 ni isẹpo ọwọ, laisi sisọ awọn igunpa rẹ silẹ, ni itọsọna kan, lẹhinna awọn akoko 4 ni ekeji. Tun awọn akoko 4-6 ṣe ni itọsọna kọọkan.
9. Yipada awọn igbonwo rẹ
Ipo ibẹrẹ jẹ kanna bi ninu awọn meji ti tẹlẹ. Ṣe awọn iyipo iyipo mẹrin 4 ni isẹpo igbonwo ni itọsọna kan ati ekeji. Ko si ye lati sokale awọn igbonwo rẹ. Tun awọn akoko 4-6 ṣe ni itọsọna kọọkan.
10. Yi awọn ejika rẹ pada
Fa apa rẹ si awọn ẹgbẹ, gbe awọn ejika rẹ silẹ. Ṣe awọn iyipo 4 ni isẹpo ejika ni itọsọna kọọkan. Tun 4 si 6 igba.
11. Gbe ati isalẹ ọwọ
Sinmi awọn ejika ati awọn apa rẹ. A gbe ọwọ wa soke, lẹhinna fi wọn silẹ larọwọto. Mimi yẹ ki o jẹ ọfẹ ati isinmi. Tun awọn akoko 4-6 ṣe.